Pallof Press

Hjælp med at forbedre denne side

Pallof Press kan trænes med elastikkabeltræk. Øvelsen er en del af kategorien kropsstamme. Pallof Press træner mave.


Pallof Press kan trænes med elastikkabeltræk. Øvelsen er en del af kategorien kropsstamme. Pallof Press træner mave.

Tag fat i håndtaget (eller den ene ende af elastikken) i begge hænder og hold det mod brystet. Stå eller knæl ved siden af kabelmaskinen med fødderne i hoftebredde fra hinanden. Gå derefter væk, så kablet bliver stramt. Spænd i maven og tryk håndtaget ud med begge hænder, så dine arme er forlænget foran brystet. Hold denne position, modstå træk i kablet og lad ikke din torso rotere mod maskinen i fem til ti sekunder. Før derefter håndtaget tilbage til brystet.

Udfør alle dine reps vendt i en retning, drej derefter og stå med den anden side mod maskinen. Alternativt kan du holde pressen inde så længe som muligt, frem for at lave reps.

Læs mere på bodybuilding.com.

Pallof Press Pallof Press Pallof Press
Muskelgruppe: Mave
Træningsform: Balance, Styrketræning
Træningsfokus: kropsstamme
Udstyr: elastik, kabeltræk