Lars Olesen

Lars Olesen

Lars Olesen er cand.scient. i Idræt og Sundhed fra Syddansk Universitet. Til daglig lærer på Vejle Idrætshøjskole, hvor han underviser i styrketræning, ernæring og teambuilding - og uddanner fitnessinstruktører for DGI og DIF’s Foreningsfitness.

Læg dig til rette på en bænk med benene hængende ud over. Bænken skal være så høj, at du kan have strakte ben, når hoften er bøjet. Start med bøjet hofte og stræk hoften ud. Langsomt tilbage til udgangspunktet.
Reverse hyper Reverse hyper

Øvelsen kan også laves i maskine. Hvis du vil have mere kraft på den excentriske fase, kan du bruge 2/1-teknikken, hvor du løfter med to ben, men kommer tilbage til udgangspunktet kun med et ben.

Træningsfokus: hoftedomineret
Udstyr: kropsvægt, maskine

Skriv en kommentar

Måske kan du også lide

Konditalstabel - Hvad er et godt kondital?

4 minutters læsning

Svaret på hvad et godt kondital er afhænger naturligvis af hvem man sammenligner sig med. Her er tabeller gældende for almindelige mennesker i Skandinavien.