Sissy Squat

Hjælp med at forbedre denne side

Trods navnet er sissy squat en rigtig god øvelse til at udvikle styrken i forlårene. Øvelsen kan udføres i flere varianter: med kropsvægt, håndvægt, vægtskive, stang, i smith machine og i maskine. Den mest almindelige form er dog udgaven med kropsvægt og er en forholdvis nem øvelse. Øvelsen kan udføres alle steder og udvikles i sværhedsgrad. Sissy squat udføres i den simpleste form ved at man stiller sig med siden til f.eks. en pæl man kan holde fast i med den ene hånd. Øvelsen startes ved at der bøjes i knæene og overkroppen lænes bagud. Mens overkroppen lænes bagover skydes knæene fremad og samtidig løftes hælene fra gulvet hvorved balancen skal holdes på forfoden. For at få det optimale ud af øvelsen er det vigtigt at forsøge at holde alt fra knæene og opad i lige forlængelse af hinanden og derved ikke bøje sammen omkring hoften. Hvis man foretrækker det kan man have en skive eller andet under hælene. Dermed vil hælene allerede være løftet fra gulvet fra starten og man står derved mere stabilt.


Trods navnet er sissy squat en rigtig god øvelse til at udvikle styrken i forlårene. Øvelsen kan udføres i flere varianter: med kropsvægt, håndvægt, vægtskive, stang, i smith machine og i maskine. Den mest almindelige form er dog udgaven med kropsvægt og er en forholdvis nem øvelse. Øvelsen kan udføres alle steder og udvikles i sværhedsgrad. Sissy squat udføres i den simpleste form ved at man stiller sig med siden til f.eks. en pæl man kan holde fast i med den ene hånd. Øvelsen startes ved at der bøjes i knæene og overkroppen lænes bagud. Mens overkroppen lænes bagover skydes knæene fremad og samtidig løftes hælene fra gulvet hvorved balancen skal holdes på forfoden. For at få det optimale ud af øvelsen er det vigtigt at forsøge at holde alt fra knæene og opad i lige forlængelse af hinanden og derved ikke bøje sammen omkring hoften. Hvis man foretrækker det kan man have en skive eller andet under hælene. Dermed vil hælene allerede være løftet fra gulvet fra starten og man står derved mere stabilt.

Kategorier:

Opdateret: