Hold vægtene i hænderne og lad dem hvile i brysthøjde. Lav en dyb benbøjning. Rejs dig igen. Stræk armene op over hovedet.
Thrusters

Hold vægtene i hænderne og lad dem hvile i brysthøjde. Lav en dyb benbøjning. Sørg for at knæene peger samme retning dine tæer. Hold hælene i jorden under hele øvelsen. Rejs dig igen. Når du står oprejst, skal du presse vægtene lige op over hovedet.

Muskelgruppe: Baller, Forlår, Skuldre
Træningsform: Styrketræning
Træningsfokus: helkropsøvelse
Udstyr: håndvægte