Wall slides

Stå med ryggen op ad væggen. Pres underarmene og hænderne hårdt ind mod væggen. Lad armene glide op og ned ad væggen.

Der er tre rigtig gode ting ved at lave wall slides:

• Aktiverer nederste del af trapezius, rhomboiderne og de eksterne rotatorer.
• Strækker brystmusklen og de indre rotatorer.
• Nedsætter virkningen af den øverste del af trapezius.

Det er slet ikke så let, som det ser ud. Du vil sikkert få nogle enkelte overraskelser:

• Det er svært at komme ind i den rigtige position pga. nedsat smidighed i skuldrene.
• Dine skuldre kan meget vel være asymmetriske.
• Når du lader armene glide op af væggen er der mange, der med det samme fører skuldrene op også. Det er ikke meningen - og det er et udslag af at den øverste del af trapezius dominerer for meget.

Hemmeligheden bag wall slides er:

• Skulderbladet skal være retracted og depressed.
• Hænderne og håndledene skal være flad mod muren.
• Når du glider op, skal begge forarme presses blidt ind mod væggen.
• Du skal ikke forcere range of motion. Øvelsen hjælper til at afslappe den anteriore del af skulderen.

God fornøjelse.

Udstyr: kropsvægt, mur

Download PDF