Der er tre rigtig gode ting ved at lave wall slides:
- Aktiverer nederste del af trapezius, rhomboiderne og de eksterne rotatorer.
- Strækker brystmusklen og de indre rotatorer.
- Nedsætter virkningen af den øverste del af trapezius.
Det er slet ikke så let, som det ser ud. Du vil sikkert få nogle enkelte overraskelser:
- Det er svært at komme ind i den rigtige position pga. nedsat smidighed i skuldrene.
- Dine skuldre kan meget vel være asymmetriske.
- Når du lader armene glide op af væggen er der mange, der med det samme fører skuldrene op også. Det er ikke meningen - og det er et udslag af at den øverste del af trapezius dominerer for meget.
Hemmeligheden bag wall slides er:
- Skulderbladet skal være retracted og depressed.
- Hænderne og håndledene skal være flad mod muren.
- Når du glider op, skal begge forarme presses blidt ind mod væggen.
- Du skal ikke forcere range of motion. Øvelsen hjælper til at afslappe den anteriore del af skulderen.
God fornøjelse.
Udstyr: kropsvægt, mur
Skriv en kommentar