Hoptest-batteriet (ofte blot kaldet de 4 hoptests) er guldstandarden inden for funktionel testning af atleter, der genoptræner efter en knæskade – især overrevne korsbånd (ACL) og meniskskader.
Mens klassiske springtests (som f.eks. CMJ) måler din maksimale vertikale spændstighed og højde, har Hoptest-batteriet ét primært klinisk formål: At sammenligne det skadede ben med det raske ben.
Dette gøres gennem LSI (Limb Symmetry Index), som er et afgørende tal for, om du får grønt lys til at vende tilbage til din idræt (Return to Sport).
I denne guide gennemgår vi præcis, hvordan de 4 standardiserede hoptests udføres, og hvordan du udregner din asymmetri.
Hvad er Limb Symmetry Index (LSI)?
Limb Symmetry Index er en simpel matematisk beregning, der beskriver forskellen i kraft, stabilitet og selvtillid mellem dine to ben. LSI angives som en procentdel.
Formlen for LSI (Afstand): \(LSI = \left( \frac{\text{Skadet ben (cm)}}{\text{Rask ben (cm)}} \right) \times 100\)
Eksempel: Hvis du kan hinke 180 cm frem på dit raske ben, men kun 150 cm på det tidligere korsbåndsskadede ben, er dit LSI: (150 / 180) * 100 = 83,3 %.
Tommelfingerreglen: Fysioterapeuter og sportslæger kræver typisk et LSI på mindst 90 % (og gerne op mod 100 %), før en atlet betragtes som klar til Return to Sport.
(Bemærk: Ved 6-meter testen på tid vendes brøken om, da en lavere tid er lig med et bedre resultat: Rask tid / Skadet tid * 100).
Forberedelse og Regler for Hop-batteriet
Før du går i gang med de 4 tests, er der et par standardiserede regler, der skal overholdes, for at testen er gyldig:
- Opvarmning: Udfør en grundig dynamisk opvarmning. Kredsløb og lette hop for at vække nervesystemet.
- Test det raske ben først: Dette giver atleten en fornemmelse for øvelsen og sætter en baseline, før det “usikre” ben testes.
- “Stick the landing” (Hold landingen): I de 3 længde-tests skal du lande kontrolleret. Foden må ikke glide, det modsatte ben må ikke røre gulvet, og balancen skal fastholdes stabilt i 2-3 sekunder efter landingen. Hvis du falder eller rører gulvet med hænderne/det frie ben, kasseres forsøget.
- Forsøg: Du får typisk 1-2 prøvehoppe pr. ben, og derefter 2-3 gældende forsøg. Det bedste gældende forsøg noteres.
De 4 tests i Hoptest-batteriet
Du skal bruge et fladt underlag med god friktion, et målebånd på mindst 6 meter og noget sportstape. En tape-stribe på ca. 6 meter markeres på gulvet som hjælpelinje.
1. Single Hop for Distance (Enkelt hop)
Dette er basistesten, som måler den eksplosive fremdrift fra ét ben og evnen til at bremse kraften i landingen.
- Udførelse: Stå på ét ben med tåen lige bag startstregen. Hop så langt frem som muligt på det samme ben, og “frys” landingen.
- Måling: Afstanden måles i cm fra startstregen til hælen i landingen.
2. Triple Hop for Distance (Tre-hop)
Måler evnen til at opretholde kraftudvikling i en serie og hurtigt stabilisere leddet mellem afsættene.
- Udførelse: Stå på ét ben. Udfør tre sammenhængende hop fremad på det samme ben uden pauser. På den tredje landing skal du fryse og holde balancen i 2-3 sek.
- Måling: Afstanden fra startstregen til hælen på det 3. og sidste hop.
3. Crossover Hop for Distance (Kryds-hop)
Krydshoppet er mere avanceret, da det tester ankel- og knæstabilitet i det frontale plan (sidelæns), hvilket oftest er her, knæskader og vrid opstår.
- Udførelse: Stå på ét ben bag startstregen. Udfør tre sammenhængende hop fremad, men hvor du krydser henover tapelinjen (15 cm bred) for hvert hop. Du starter f.eks. til højre for stregen, hopper skråt over på venstre side, tilbage til højre og lander på venstre.
- Måling: Afstanden fra start til sidste landing måles. (Der skal holdes balance på 3. landing).
4. 6-Meter Timed Hop (Tidstest)
I stedet for afstand tester denne øvelse fart, reaktionskraft og selvtillid til benet (manglende frygt).
- Udførelse: Stå på ét ben bag startstregen. På startsignalet skal du hinke på ét ben ned over 6-meter linjen så hurtigt som overhovedet muligt.
- Måling: Stopuret startes, når hælen løfter sig, og stoppes, når foden passerer 6-meter mærket. Tiden noteres i sekunder og decimaler.
Beregner
📊 Beregn Limb Symmetry Index (LSI)
Indtast de opnåede resultater for hhv. skadet/testet ben og det raske ben. Beregneren udregner automatisk LSI-procenten for hver test samt et samlet gennemsnit.
Klinisk bemærkning: Hop-tests måler kvantitet (styrke og fremdrift). Husk altid at kombinere resultatet med en visuel analyse af din landingskvalitet – f.eks. via LESS-testen – før du vender tilbage til kontaktsport.
Hvorfor hop-længde ikke er nok (Kvalitet vs. Kvantitet)
Et højt Limb Symmetry Index (LSI) på f.eks. 95 % er et rigtig stærkt tegn, men det fortæller ikke hele historien.
Atleten kan sagtens kompensere ved at hinke akkurat lige så langt, men lande med et katastrofalt indadfaldende knæ (valgus) eller et stift knæled uden stødabsorbering. Hvis mekanikken i landingen er forkert, er der stadig enorm risiko for at rive det nye korsbånd over igen.
Derfor skal Hoptest-batteriet altid suppleres med en analyse af landingskvaliteten: 👉 Læs om LESS-testen (Landing Error Scoring System), som bruges til at spotte farlige biomekaniske fejl i din landing.
FAQ
Hvad er et godkendt LSI (Limb Symmetry Index)?
I de fleste Return to Sport-protokoller kræves et LSI på mindst 90 % (hvor det skadede ben præsterer 90 % af det raske ben). For atleter med mange retningsskift (fodbold, håndbold) anbefales det ofte at ramme over 95-100 %.
Må jeg bruge armene til at tage fart?
Ja, i standardiserede hop-tests må du gerne svinge med armene for at generere kraft, da det simulerer en naturlig, atletisk bevægelse. Det vigtigste er, at du overholder kravet om en kontrolleret landing (stick the landing).
Er et LSI på 90 % nok til at spille kamp igen?
Nej, ikke nødvendigvis. Hoptest-batteriet måler primært afstand og tid. Du bør altid supplere med en visuel analyse af måden, du lander på (f.eks. med LESS-testen), for at sikre, at knæet ikke falder indad (valgus).
Næste skridt
Når du har gennemført alle 4 hoptests, bør du have et klart billede af, hvorvidt det skadede ben kan matche det raske. Ligger du under 90 % i LSI, skal fokus tilbage på ensidig (unilateral) styrketræning, plyometrisk træning og stabilitet.
- Se også: Vores side for måling af hoppehøjde og vertikal spændstighed
- Test din balance: Udfør Enkeltbensstand og Stork-test for at sikre din statiske ankelkontrol.
Referencer
- Noyes, F. R., Barber, S. D., & Mangine, R. E. (1991). Abnormal lower limb symmetry determined by function hop tests after anterior cruciate ligament rupture. The American Journal of Sports Medicine, 19(5), 513–518.
- Reid, A., Birmingham, T. B., Stratford, P. W., Alcock, G. K., & Giffin, J. R. (2007). Hop testing provides a reliable and valid outcome measure during rehabilitation after anterior cruciate ligament reconstruction. Physical Therapy, 87(3), 337–349.
