Fire hydrant

Støt på hænder og knæ og tæer. Løft langsomt det ene knæ ud til siden, indtil underbenet er parallelt med jorden. Sænk det langsomt igen.

Sørg for at kun benet arbejder, mens resten af kroppen holder den samme position.

Denne øvelse er god til at aktivere ballemuskulaturen. Øvelsen kan være rigtig god fx inden dødløft og squat, så man sikrer sig at disse muskler deltager i det tunge arbejde.

Træningsfokus: kropsstamme
Udstyr: kropsvægt

Download PDF