Alternative navne: Natural glute ham

Sid på knæene. Fiksér underbenene. Læn dig langsomt fremover med strakt hofte. Tag fra med armene og skub dig tilbage igen, så du kan bruge haserne til at trække dig selv op igen.
Baglår, Nordic hamstring Baglår, Nordic hamstring Baglår, Nordic hamstring

Sid på knæene med fikserede underben. Hav gerne flekteret fod. Læn dig langsomt fremad i en jævn bevægelse. Hold ryg og hofter strakte (spænd ballerne) og hold igen med musklerne på lårets bagside. Tag imod med armene og skub fra igen, indtil du igen kan bruge haserne til at trække dig op i startpositionen igen.

Du kan med fordel holde fast i et kraftigt elastik, så du kan trække dig hele vejen op igen uden at skulle skubbe fra med armene. Så bliver den excentriske arbejde mindre belastende. Til gengæld bliver den koncentriske fase lidt mere effektiv.

Muskelgruppe: Baglår
Træningsform: Styrketræning
Træningsfokus: hoftedomineret
Udstyr: kropsvægt, makker

Skriv en kommentar