Vægten skal fra jorden løftes eksplosivt op, så man med en let knæbøjning kan gribe den over hovedet.
Træk, råtræk Træk, råtræk Træk, råtræk Træk, råtræk Træk, råtræk

Stå tæt bag vægten og grib stangen lidt bredere end skulderbredde. Bøj i knæ- og hofteled, så knæene er under hoften og hoften er under skuldrene. Kig fremad. Ved at strække knæ- og hofteled eksplosivt accellereres vægten opad. Når vægten er på sit højeste, bøjes i knæ- og hofteled, og vægten gribes over hovedet i strakte arme.

Opdateret: