Rite 2: Maveøvelse

Hjælp med at forbedre denne side

I den anden rite skal du lægge dig fladt på ryggen. Armene skal ligge langs siden og dine håndflader skal vende mod gulvet. Løft nu hovedet op fra gulvet og træk hagen ned mod brystet, mens du løfter dine ben strakte og lodret op. Sænk herefter ben og hoved tilbage igen, så du ender i startpositionen.


Rite 2: Maveøvelse kan trænes med kropsvægt. Øvelsen er en del af kategorien koordination og balance, de fem tibetanere. Rite 2: Maveøvelse træner core, hoftebøjere, og mave.

I den anden rite skal du lægge dig fladt på ryggen. Armene skal ligge langs siden og dine håndflader skal vende mod gulvet. Løft nu hovedet op fra gulvet og træk hagen ned mod brystet, mens du løfter dine ben strakte og lodret op. Sænk herefter ben og hoved tilbage igen, så du ender i startpositionen.

Træk vejret ind, når du løfter hoved og ben og pust ud, når du sænker dem.

Hvis denne øvelse er for hård, kan du med fordele bøje dine ben i stedet for at have dem fuldt udstrakte.

Denne rite er en del af de fem tibetanere.

Rite 2: Maveøvelse Rite 2: Maveøvelse
Muskelgruppe: Core, Hoftebøjere, Mave
Træningsform: Styrketræning, Yoga
Træningsfokus: kropsstamme
Udstyr: kropsvægt