Alternative navne: cheat, One arm rows, one arm row

Støt på en bænk med det ene knæ og den ene arm. Hold en håndvægt i den ene hånd. Træk vægten op, mens du holder kroppen i ro.
Roning, enarms Roning, enarms Roning, enarms

Hold en vægt i den ene hånd. Et knæ op på bænken og armen støtter på bænken. Ryggen er parallel med jorden. Hold en ret ryg (kosteskaft) under hele bevægelsen. Start med at vægten bare hænger i armen. Løft vægten så højt op som muligt. I bevægelsen skal du sørge for, at skulderbladet bevæger sig frit frem og tilbage på brystkassen.

Muskelgruppe: Arme, Skuldre, Øvre ryg
Træningsform: Styrketræning
Træningsfokus: træk vandret
Udstyr: håndvægte