Rows m. elastik

En funktionel ryg- og bicepsøvelse med elastik.

Kan både laves siddende og stående.

Siddende:

Lav en løkke med elastikken omkring foden.

Sæt dig med benene strakt fremefter og rank, lige ryg. Tag enderne af elastikken i hver sin hånd og hold hænderne i brysthøjde. Ved at bøje i albueleddet kommer der spænding i elastikken. Forsøg at få skulderbladende til at mødes på ryggen. Hav kontrol med elastikken både frem og tilbage.

Stående:

Vikl elastikken om en ribbe el.lign. Udfør ellers øvelsen som beskrevet ved siddende rows.

Udstyr: elastik

Download PDF