Side bridge

Hjælp med at forbedre denne side

Lig på siden. Skub dig op ved at hvile på underarmen og overamen ud til siden. Hold kroppen helt ret. Kig fremad. Hold positionen i 10-20 sekunder. Gentag. Kan også laves på strakt arm.


Side bridge kan trænes med kropsvægt. Øvelsen er en del af kategorien koordination og balance.

Denne øvelse er for de skrå mavemuskler og transversus. Målet med øvelsen er at holde en perfekt positur. Hold rygsøjlen i neutral stilling, som når du står ret op. Hold positionen i 10-20 sekunder pr. gang.

Øvelsen kan for begyndere laves på knæene.

De trænede kan lave den på strakt arm.

Side bridge

Alternative navne: sidebridge, sideplanke, sideplanken

Træningsfokus: kropsstamme
Udstyr: kropsvægt