Alternative navne: sidebridge, sideplanke, sideplanken

Lig på siden. Skub dig op ved at hvile på underarmen og overamen ud til siden. Hold kroppen helt ret. Kig fremad. Hold positionen i 10-20 sekunder. Gentag. Kan også laves på strakt arm.
Side bridge

Denne øvelse er for de skrå mavemuskler og transversus. Målet med øvelsen er at holde en perfekt positur. Hold rygsøjlen i neutral stilling, som når du står ret op. Hold positionen i 10-20 sekunder pr. gang.

Øvelsen kan for begyndere laves på knæene.

De trænede kan lave den på strakt arm.

Træningsfokus: kropsstamme
Udstyr: kropsvægt

Skriv en kommentar