Sideløft, foroverbøjet

Let foroverbøjet og med let bøjede arme føres vægtene ud i til siden og opad. Bevægelsen stoppes, når albuer er på højde med skulderne. Vægtene sænkes kontrolleret tilbage til udgangspositionen.

Stå med god balance og skulderbredde mellem fødderne og let foroverbøjet. Med let bøjede arme og uden at ændre vinklen i albueleddet føres vægtene ud i til siden og opad. Bevægelsen stoppes, når albuer og vægte er på højde med skulderne (eller lige lidt over). Håndfladerne vender nedad. Vægtene sænkes kontrolleret tilbage til udgangsposition. Undgå bevægelse i nakke og hofte.

Variationer

• Vær mere oprejst for at flytte belastning til midterste del af deltoideus.
• Anvend mere eller mindre proneret håndstilling.

Alternative navne: Lateral raise, Skuldersideløft, Bent over flys, Bent over flies

Muskelgruppe: ,
Udstyr: håndvægte

Download PDF