Stå med god balance og skulderbredde mellem fødderne og let foroverbøjet. Med let bøjede arme og uden at ændre vinklen i albueleddet føres vægtene ud i til siden og opad. Bevægelsen stoppes, når albuer og vægte er på højde med skulderne (eller lige lidt over). Håndfladerne vender nedad. Vægtene sænkes kontrolleret tilbage til udgangsposition. Undgå bevægelse i nakke og hofte.
Variationer
- Vær mere oprejst for at flytte belastning til midterste del af deltoideus.
- Anvend mere eller mindre proneret håndstilling.
Alternative navne: Lateral raise, Skuldersideløft, Bent over flys, Bent over flies
Udstyr: håndvægte
