Udstrækning af forlåret - eller den store firehovedede knæstrækker (quadriceps) kan gøres stående ved at bøje det ene ben bag ved dig og holde fast i foden med en hånd. Skub hoften frem og hold knæene samlet.

For at strække forlåret stående, kan du tage fat i den ene fod og bøje i knæet. Træk foden op til ballen.

Bøj let i standbenet for ikke at overstrække knæet. Skyd hoften frem og hold knæene samlet.

Hold strækket i 30 sek og skift ben.

Fokuspunkter i udstrækning af forlår

  • Hold strækket i 20-30 sekunder
  • Vend altid fødderne i samme retning – så undgår du forkerte vrid
  • Man undgår spændte muskler
  • Gentag øvelserne for begge ben/begge sider af kroppen – hver øvelse gentages to gange
Udstrækning af forlår
Træningsform: Strækøvelser

Skriv en kommentar