Chester Step Test (CST) er en af de mest udbredte og anerkendte submaksimale steptests i Europa. Testen blev oprindeligt udviklet af professor Kevin Sykes ved University of Chester og bruges i dag hyppigt inden for arbejdsmedicin, sundhedstjek samt hos redningstjenester som brandvæsen og politi.
Testen er progressiv, hvilket vil sige, at tempoet skrues op for hvert 2. minut. Fordi testen stoppes, når din puls når omkring 80 % af din teoretiske maksimale hjertefrekvens, undgår du at skulle presse dig selv til fuldstændig udmattelse.
Søger du en test med et helt fast tempo i stedet, kan du læse om YMCA 3-minutters steptest eller se vores samlede oversigt over steptests.
Hop til beregner Hop til timer
Hvad er Chester Step Test?
Chester Step Test er opbygget af op til 5 niveauer af 2 minutters varighed (maksimalt 10 minutter i alt). For hvert niveau stiger kadencen med 5 step pr. minut (20 BPM).
- Niveau 1 (0–2 min): 15 step/min (60 BPM)
- Niveau 2 (2–4 min): 20 step/min (80 BPM)
- Niveau 3 (4–6 min): 25 step/min (100 BPM)
- Niveau 4 (6–8 min): 30 step/min (120 BPM)
- Niveau 5 (8–10 min): 35 step/min (140 BPM)
Valg af bokshøjde
Modsat mange andre tests tilpasses bokshøjden ud fra din alder og dit nuværende aktivitetsniveau:
- 15 cm: Ældre eller personer med lavt aktivitetsniveau.
- 20 cm: Aktive voksne over 40 år.
- 25 cm: Aktive voksne under 40 år.
- 30 cm: Meget veltrænede personer eller erhvervsgrupper (f.eks. brandmænd).
Sådan udfører du Chester Step Test
- Forberedelse
Vælg den rette bokshøjde ud fra din alder og form. Udregn din vejledende maksimale puls: \(\text{HR}_{\text{max}} = 220 - \text{alder}\) Beregn din stop-grænse (80 % af $\text{HR}_{\text{max}}$): \(\text{Stop-puls} = \text{HR}_{\text{max}} \times 0{,}80\) - Start testen
Start vores interaktive guide nedenfor. Træd op og ned i takt med timeren. Timeren skruer automatisk op for tempoet hvert 2. minut. - Mål pulsen ved hvert niveau
Notér din puls i de sidste 5–10 sekunder af hvert 2-minutters niveau. - Hvornår stopper testen?
Testen afsluttes enten når:- Du har gennemført alle 5 niveauer (10 minutter).
- Din puls overstiger din stop-grænse (80 % af $\text{HR}_{\text{max}}$).
- Du føler dig udmattet eller ikke kan holde kadencen.
Tag testen med interaktiv guide
Brug afspilleren nedenfor til at gennemføre testen. Modulet skifter automatisk tempo for hvert niveau og holder skærmen aktiv på din enhed.
Beregn dit resultat
Indtast din alder, den anvendte bokshøjde samt din målte puls for de gennemførte niveauer herunder:
🪜 Steptest Beregner
Beregn dit kondital ud fra din testpuls efter steptesten.
2. Indtast din puls og stamdata
Formlen og princippet bag Chester Step Test
Testen estimerer dit kondital ved at optegne en lineær sammenhæng mellem den iltoptagelse ($\text{VO}_2$), som hvert niveau kræver, og din registrerede pulstrend.
Det teoretiske iltkrav for et givet niveau beregnes fysiologisk som:
\[\text{VO}_2 = (\text{step/min} \times 0{,}2) + (\text{step/min} \times \text{stephøjde i m} \times 1{,}8 \times 1{,}33) + 3{,}5\]Når pulsen for de gennemførte niveauer indplottes mod disse $\text{VO}2$-værdier, ekstrapoleres den linje, der danner sig, op til din forventede maksimalpuls ($\text{HR}{\text{max}} = 220 - \text{alder}$). Skæringspunktet angiver dit estimerede kondital ($\text{VO}_{2\text{max}}$) i $\text{mL O}_2/\text{kg/min}$.
Styrker og begræsninger for testen
Chester Step Test er yderst fleksibel og sikker, fordi opvarmningen sker glidende i de første niveauer, og fordi testen tilpasses individuelt via bokshøjden.
En begrænsning ved testen er, at formlen benytter standard-estimatet for maksimalpuls ($220 - \text{alder}$), som kan afvige med $\pm 10-15$ slag/minut hos enkelte individer.
Referencer
- Sykes, K., & Roberts, A. (2004). The Chester step test—a simple submaximal field test for the estimation of aerobic capacity. Journal of Sports Sciences, 22(7), 641–645.
- Buckley, J. P., Sim, J., Eston, R. G., Hession, R., & Fox, R. (2004). Reliability and validity of the Chester Step Test for predicting VO2max. Journal of Sports Sciences, 22(7), 621–626.
Kommentarer