Anklerne placeres mellem de små puder, og det nederste af lårene mod den store pude.
Glute ham raises

Fra opret position sænker du kroppen ved at strække benene indtil kroppen er horisontal. Fortsæt med at sænke overkroppen ved at bøje i hoften, indtil overkroppen vender nedad. Løft overkroppen ved at strække i hoften og fortsæt tilbage til udgangspunktet ved at bøje i benene.

Variation: Du kan variere hvor hård øvelsen er ved at placere hænderne forskelligt. Prøv ved hoften, ved brystet og strakt ud foran dig. Du kan også benytte en vægtskive.

Træningsfokus: hoftedomineret
Udstyr: maskine