Stir the pot

Du skal have albuerne på en stor træningsbold og fødderne på jorden. Kroppen skal være strakt. Spænd i mave og baller. Herfra laver du små cirkler med underarmene på bolden. Først den ene vej, så den anden vej.

Placér albuerne på en stor træningsbold. Hold kroppen helt strakt ved at spænde op i maven og ballerne. Skub op i skuldrene. Det er lettere at holde balancen, hvis du spreder benene. Lav nogle små cirkler med albuerne, mens du sørger for at skubbe op i skuldrene.

Lav cirklerne i begge retninger. Når du bliver bedre, kan du samle fødderne mere og mere.

Inden du begynder på denne øvelse, så kan det være en god ide at have trænet planken mange gange først.

Via fixyourownback.com.

Udstyr: swissball

Download PDF