Start på knæene med strakt overkrop. Rul langsomt så langt ud du kan og træk derefter hjulet tilbage igen indtil du er oprejst på knæene. Gentag.

‘Ab wheel out’ kan varieres i det uendelige. Når du er blevet stærk nok, kan du prøve at rulle ud, hvor du kun står på tæerne.

Hvordan lærer jeg en stående ‘ab wheel out’?

Stående ‘ab wheel out’ er en af de hårde og meget imponerende øvelser for core. Men det er også rigtig svært at lære med mindre du bygger en rampe.

De fleste starter på knæene, men så lærer man meget sjældent at komme op og kunne lave øvelsen stående. I stedet bør man lave en rampe, så du kan træne øvelsen i en lavere vinkel. I følgende video fra rosstraining.com kan du se, hvordan man gør det.

Teknikken i øvelsen er rigtig vigtig. Her gennemgår Eric Cressey hvad man skal være særligt opmærksom på.

Så kom i gang med at bygge denne lette rampe, og så er du klar til at træne.

Maveøvelse, rollout med hjul Maveøvelse, rollout med hjul Maveøvelse, rollout med hjul
Muskelgruppe:
Træningsfokus: kropsstamme
Udstyr: hjul