Aerob plyometri

Aerob plyometriske øvelser er gentagne elastiske bevægelser med 8-15 reps med 30 sekunders pause udført 3-12 minutter med 1-3 sæt. Aerobe plyometriske øvelser hjælper med at forbedre elasticiteten og holdbarheden i vævet i underkoppen, hvilket forbedrer sener og ligamenternes evne til at håndtere stress over tid.

Aerob plyometri er en god måde at nedsætte risikoen for skader i idrætsgrene, der involverer en del løb.

Generelle retningslinjer for at lave aerob plyometri.

• Brug relativt lave hække
• Lav 8-15 submaksimale hop
• Hold 10-30 sekunders pause før du springer igen
• Arbejd i 2-5 minutter og forøg gradvist til 10-12 minutter.

Kig effter ordentlig landingsteknik og minimal tid på jorden mellem de enkelte hop.

Bevægelsen skal se flydende og elastisk ud og atletens overkrop og underkrop skal se koordineret ud.

Der skal være nok pause mellem de enkelte spring for at undgå udtrætning.

Når atleten oparbejde større elasticitet over tid, så kan du antallet af hække og højden på hækkene. Du kan også variere distancen mellem hækken for at gøre øvelsen lidt mere kompleks.

Brug metoden oftere, når atleterne kommer tættere på konkurrencesæsonen for at forberede kroppen til træningsmængden.

Se profil Sådan skriver vi

Lars Olesen

Cand. scient. i idræt og idrætshøjskolelærer

Lars er cand.scient. i Idræt og Sundhed fra Syddansk Universitet (SDU) og har siden 1999 arbejdet professionelt med formidling af træningsvidenskab. Som mangeårig underviser på Vejle Idrætshøjskole og ansvarlig for uddannelse af fitnessinstruktører hos Bevæg Dig For Livets Foreningsfitness, kombinerer han den nyeste fysiologiske forskning med praktisk erfaring for at gøre videnskabelig træningsviden tilgængelig og anvendelig for alle - uanset niveau.