Lille sædemuskel (Gluteus Minimus)

Lille sædemuskel hedder på latin Gluteus Minimus. Musklen sørger primært for abduktion i hoften, stabilitet i bækkenet, samt indadrotation i hoften. Musklen er en vigtig del af hoftens abduktorer og stabilisatorer.

Hvad er Lille sædemuskel?

Gluteus minimus er den mindste og dybeste af de tre store ballemuskler. Den ligger gemt helt inde under Gluteus Medius. Selvom den er lille, spiller den en kæmpe rolle for din mekanik i hoften. Dens vifteformede fiberretning gør, at den kan hjælpe med flere forskellige bevægelser alt efter benets position.

Musklens rolle under gang og løb

Når du går eller løber, og kun har én fod i jorden, er det Gluteus Minimus og Medius, der forhindrer dit bækken i at “tippe” ned til den modsatte side. Hvis disse muskler er svage, vil man ofte se et såkaldt Trendelenburg-tegn, hvor hoften falder ud til siden. Det kan føre til overbelastning af både lænderyggen og knæet.

Træning af Lille sædemuskel

Da musklen ligger dybt, kan den være svær at “mærke” på samme måde som den store balle, men den trænes effektivt gennem:

• Sideliggende benløft: Hvor benet føres skråt bagud og opad.
• Clamshells: En klassisk genoptræningsøvelse for hoftens stabilitet.
• Etbens-øvelser: Øvelser som etbens-squats eller “deadlifts” tvinger musklen til at arbejde maksimalt for at holde bækkenet stabilt.

Læs også om den mellemste sædemuskel (Gluteus Medius), som arbejder tæt sammen med lillebror her.

Se oversigt over muskler

Hvis du vil lære mere om kroppens opbygning, kan du se min komplette liste over muskler her eller dykke ned i den generelle anatomi.

Referencer

• Bojsen-Møller, F. & Simonsen, E. B. (2014). Bevægeapparatets anatomi (13. udg.). Munksgaard.
• Schünke, M., Schulte, E. & Schumacher, U. (2020). Prometheus - Atlas of Anatomy (3. udg.). Thieme.
• Netter, F. H. (2022). Atlas of Human Anatomy (8. udg.). Elsevier.

Udspring og hæfte for Lille sædemuskel

Udspring: Ydersiden af hoftebenet (ilium) mellem linea glutea anterior og inferior.
Hæfte: Forfladen af den store lårbensknude (trochanter major).

Lille sædemuskel

Lille sædemuskel funktion

• Abduktion i hoften.

  Fører benet ud til siden væk fra kroppen.

• Stabilitet i bækkenet.

  Holder bækkenet vandret, når man står på ét ben under gang eller løb.

• Indadrotation i hoften.

  De forreste fibre roterer lårbenet indad mod midterlinjen.