Firkantede lændemuskel (Quadratus lumborum)

Hjælp med at forbedre denne side

Firkantede lændemuskel hedder på latin quadratus lumborum. Musklen sørger for lateralfleksion af rygsøjlen, ekstension af lænderyggen, elevation af bækkenet, samt stabilisering af 12. ribben. Musklen er en vigtig del af de dybe rygmuskler (stabilitet og lateralfleksion).

[Image of the quadratus lumborum muscle in the lower back]

Hvad er Quadratus lumborum?

Quadratus lumborum (ofte forkortet QL) er den dybeste muskel i bagvæggen af bughulen. Den er firkantet i formen (deraf navnet) og ligger mellem det nederste ribben og toppen af bækkenet.

Selvom den ofte kategoriseres som en rygmuskel, fungerer den også som en vigtig stabilisator for bækkenet. Dens mest kendte funktion er “hip hiking” – altså evnen til at løfte den ene side af bækkenet op mod brystkassen.

Den hyppigste årsag til lændesmerter

Hvis du har oplevet en følelse af, at ryggen “låser” i den ene side, er det ofte QL, der er gået i krampe. Fordi den forbinder bækkenet med rygsøjlen og ribbenene, kompenserer den ofte for svage ballemuskler (Gluteus Medius) eller en skæv kropsholdning.

Når QL er overaktiv og stram, kan det trække bækkenet ud af position, hvilket skaber en følelse af, at det ene ben er “længere” end det andet.

Træning og stræk af Quadratus lumborum

Træning af QL handler primært om antirotation og sidestabilitet:

Sideplanken: En af de bedste øvelser til at opbygge udholdenhed i QL.
Suitcase Carry: Gå med en tung håndvægt i den ene hånd (og ingen i den anden). QL skal her arbejde hårdt for at holde overkroppen oprejst.
Side-stræk: Stå med krydsede ben og ræk armen over hovedet til den modsatte side for at mærke et dybt stræk i flanken.

Læs mere om de øvrige muskler i ryggen her.

Se oversigt over muskler

Hvis du vil lære mere om kroppens opbygning, kan du se min komplette liste over muskler her eller dykke ned i den generelle anatomi.

Referencer

Bojsen-Møller, F. & Simonsen, E. B. (2014). Bevægeapparatets anatomi (13. udg.). Munksgaard.
Schünke, M., Schulte, E. & Schumacher, U. (2020). Prometheus - Atlas of Anatomy (3. udg.). Thieme.
Netter, F. H. (2022). Atlas of Human Anatomy (8. udg.). Elsevier.

Udspring og hæfte for Quadratus lumborum

Udspring: Hoftebenskammen (crista iliaca) og ligamentum iliolumbale.
Hæfte: Det nederste ribben (12. ribben) og tværtappene på de øverste fire lændehvirvler (L1-L4).

Quadratus lumborum funktion

Lateralfleksion af rygsøjlen.
Musklen bøjer rygsøjlen til den samme side (siderejsning), når den arbejder isoleret.
Ekstension af lænderyggen.
Når begge sider arbejder sammen, hjælper de med at strække lænden.
Elevation af bækkenet.
Løfter bækkenet mod ribbenene (f.eks. når man ‘vrikker’ med hoften eller går).
Stabilisering af 12. ribben.
Hjælper med at fiksere det nederste ribben under forceret udånding.