Lige mavemuskel (Rectus Abdominis)

Hjælp med at forbedre denne side

Lige mavemuskel hedder på latin rectus abdominis. Musklen sørger primært for fleksion af rygsøjlen, kompression af bughulen, samt stabilisering af bækkenet. Musklen er en helt central del af mavemuskler (fleksion).

Hvad er Lige mavemuskel?

Rectus abdominis er den mest synlige af mavemusklerne. Det er en lang, flad muskel, der løber vertikalt på hver side af midterlinjen (linea alba). Musklen er opdelt af vandrette senebånd (intersectiones tendineae), som er det, der skaber “bulerne” i en veltrænet six-pack.

Selvom vi ofte taler om “øvre” og “nedre” mavemuskler, er rectus abdominis én lang muskel. Man kan dog gennem specifikke øvelser flytte fokus en smule på, hvilken del der aktiveres mest.

Træning af Lige mavemuskel

For at træne den lige mavemuskel skal man udføre bevægelser, der forkorter afstanden mellem brystbenet og kønsbenet.

Crunches: Klassisk øvelse der isolerer fleksion i den øverste del af rygsøjlen.
Benløft (Hanging Leg Raises): Her arbejder den nederste del af mavemusklen statisk for at kontrollere bækkenet, mens hoftebøjerne løfter benene.
Ab-wheel rollout: En ekstremt effektiv øvelse, der kræver stor excentrisk styrke i den lige mavemuskel.

Funktionel betydning

Udover det kosmetiske spiller rectus abdominis en afgørende rolle i at beskytte dine indre organer og skabe stabilitet omkring lænderyggen. Hvis mavemusklerne er svage, kan bækkenet tippe forover, hvilket skaber et øget lændesvaj (hyperlordose) og potentielle rygsmerter.

Læs også om de skrå mavemuskler her, som arbejder tæt sammen med den lige mavemuskel.

Se oversigt over muskler

Hvis du vil lære mere om kroppens opbygning, kan du se min komplette liste over muskler her eller dykke ned i den generelle anatomi.

Referencer

Bojsen-Møller, F. & Simonsen, E. B. (2014). Bevægeapparatets anatomi (13. udg.). Munksgaard.
Schünke, M., Schulte, E. & Schumacher, U. (2020). Prometheus - Atlas of Anatomy (3. udg.). Thieme.
Netter, F. H. (2022). Atlas of Human Anatomy (8. udg.). Elsevier.

Udspring og hæfte for Lige mavemuskel

Udspring: Symfysen (kønsbenet) og crista pubica.
Hæfte: Processus xiphoideus (brystbenets spids) og bruskene på 5.-7. ribben.

Lige mavemuskel funktion

Fleksion af rygsøjlen.
Musklen bøjer overkroppen forover ved at trække brystbenet mod bækkenet.
Kompression af bughulen.
Øger det intra-abdominale tryk, hvilket er vigtigt ved tunge løft, hoste og forceret udånding.
Stabilisering af bækkenet.
Modvirker svaj i lænden (anterior pelvic tilt) ved at trække bækkenet opad fortil.